해변에 가는 사람은 이미 '해변몸'을 갖고 있다. 환상을 얻으려고 애쓰지 마세요

올 여름에는 피트니스와 다이어트 유행에 빠지지 말고 진정한 건강과 행복을 가져다 줄 것들에 집중하세요.

여름 날씨가 시작되고 전국 각지에서 맨팔과 다리가 나타나기 시작하고 사람들은 자신의 "해변 몸매"에 대해 걱정하기 시작합니다. 어쩌면 특정 다이어트나 운동을 하면 단 몇 주 만에 놀라운 결과를 얻을 수 있다는 주장에 빠지게 될 수도 있습니다. 이는 불가능할 뿐만 아니라 신체를 그렇게 빨리 변화시킬 수 있는 식이요법이나 운동도 없습니다. 이는 근본적으로 건강에 해롭습니다. 그냥 해변에 걸어가는 사람도 해변 몸매를 갖고 있지 않은가?

미적 측면(셔츠를 벗을 수 있습니까? 특정한 모습으로 보이기 위해 비키니를 입을 수 있습니까?)에 초점을 맞추면 우리 몸의 실제 목적과 피트니스, 운동 및 영양의 기능성(내 마음이 강하고 건강하다고 느끼는가?)에 주의가 흐트러집니다. 몸으로 하고 싶은 것을 할 수 있나요?)

다른 많은 사람들과 마찬가지로 나 역시 인스타그램 게시물과 의류 광고를 보고 그 모습을 따르고 싶어하는 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 개인 트레이너가 되기 위한 여정을 시작했을 때 나는 개인적인 목표 중 하나를 식스팩을 얻는 것으로 나열했습니다. 훈련과 교육이 끝날 무렵, 나는 그 목표가 내 체형에 도움이 되지 않고 비현실적이며 건강에 해롭기 때문에 목록에서 제거했습니다. 특히 여성의 경우 눈에 띄는 복부 근육은 체지방 비율이 매우 낮아야 하며, 게다가 저는 남아시아 혈통을 갖고 있습니다. 우리는 사과 모양을 하고 허리 주위에 지방을 저장하는 경향이 있습니다.

나는 지방을 축적하는 인도 유전자를 받아들이지만, 나이가 들수록 허리둘레가 늘어나는 것은 불가피하다는 생각에는 여전히 반대합니다. 단지 나의 식사 및 활동 목표가 "5파운드 감량" 또는 "눈에 보이는 복근"에서 간단하고 지속 가능한 영양 섭취 및 운동 접근 방식으로 변경되었을 뿐입니다.

우리는 종종 팔레오, 저탄수화물, 완전 채식 등 최신 유행에 맞춰 다이어트 규칙을 지나치게 복잡하게 만듭니다. 신체가 음식을 지방, 에너지 및 근육으로 전환하는 방식은 복잡하지만, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 가능성이 높고, 적게 섭취하면 체중 감량에 도움이 된다는 것은 일반적으로 사실입니다.

과도한 칼로리 계산은 건강한 식습관으로 이어지지는 않지만, 운동으로 얼마나 많은 에너지가 소모되는지 대략적으로 아는 것은 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 30분 안에 3마일을 달리면 소모될 수 있다는 것을 아는 것(속도와 체중에 따라 다름) 300-400kcal. 맛, 질감, 외관을 개선하기 위한 화학적 공정을 통해 믿을 수 없을 정도로 높은 칼로리 밀도를 갖게 되는 초가공 식품에 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지 아는 것도 유용합니다. 이러한 물질은 우리 몸을 속여 과식을 하게 만들고 뇌에 배가 부르다고 알려주는 위장의 정상적인 "포만감" 신호를 무시하므로 이를 피하는 데 도움이 됩니다.

문제는 우리가 박탈당하고 있다는 느낌이나 "다이어트 중"이라는 느낌을 갖지 않는 것입니다. 이는 희생과 연결되어 있고 우리가 갖고 싶은 것을 갖지 못하는 것과 관련이 있습니다. 식품 포장 라벨을 읽어보세요. 발음할 수 없는 이름이 있으면 피하는 것이 좋습니다. 곡물, 야채, 과일, 견과류 및 가공되지 않은 재료로 식단을 채우세요.

또한 생활 방식에 따른 요구 사항과 운동량에 따라 연료를 보충하는 것도 중요합니다. 그리고 나이가 들수록 필요한 칼로리 양이 감소하므로 일반적으로 나이가 들수록 덜 먹고 더 많이 움직여야 한다는 점을 기억하세요. 점차 나이가 들다. 형편없다는 걸 알아요. 하지만 그것은 과학적인 사실이다.

기분이 우울할 때 우리는 마치 항우울제처럼 감정적인 위안을 얻기 위해 음식을 찾는 경우가 많습니다. 낮은 감정을 관리하는 훨씬 더 나은 접근 방식은 근육이 사용될 때 분비되는 "희망 분자"를 활용하는 일상적인 운동이며, 가장 쉬운 방법은 이를 일상 생활에 적용하는 것입니다. 자전거를 타고 출근합니다. 현지 상점으로 걸어가세요. 매주 공원에서 열리는 요가 수업.

활동적인 생활 방식과 균형 잡힌 식단이 건강에 미치는 이점은 분명합니다. 우리는 더 오래 살고, 고혈압, 당뇨병, 암 및 뇌졸중의 위험을 줄이고, 노화에도 불구하고 독립성을 유지합니다.

그러나 위의 모든 조언의 문제점은 거의 정규직과 마찬가지로 좋은 식습관과 신체 활동에 집중할 수 있는 여유가 있고 시간이 풍부한 부유한 사람들을 대상으로 한다는 것입니다. 체질량지수(체중을 대략적으로 나타내는 지표)와 부 사이에는 강한 사회경제적 상관관계가 있습니다. 즉, 부유할수록 건강한 체중 범위에 속하기가 더 쉽습니다. 선택의 여지가 부족하여 건강에 해로운 식습관이 조기에 갇힐 때 문제는 더욱 복잡해집니다. 영국에서는 아이들이 점심 시간 칼로리의 75%가 초가공식품에서 나오는 학교로 보내집니다. 선택을 방해하는 구조적 요인을 높이지 않고 다이어트를 논하는 것은 불가능하다.