필라테스 vs 요가: 어느 것이 귀하에게 적합합니까?

우리는 요가와 필라테스에 대해 알아야 할 모든 것과 그것이 주자들에게 어떤 이점을 주는지 세분화했습니다.

필라테스와 요가를 같은 카테고리로 묶는 경우가 많습니다. 그리고 그것은 이해할 수 있습니다. 둘 다 심신 훈련이며, 교차 훈련에 영향을 덜 미치는 방법을 제공합니다. 또한 PiYo 및 Yogilates와 같은 두 가지 훈련 방법의 콤보도 찾을 수 있습니다.

그러나 두 운동 사이에는 큰 차이가 있기 때문에 차이점이 무엇인지, 어떤 운동이 자신에게 적합한지 궁금하신 경우 필라테스와 요가에 대한 궁극적인 가이드가 있습니다. 러너로서 당신은 각각의 혜택을 누릴 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

요가와 필라테스는 둘 다 적절한 호흡 기술에 초점을 맞추고 충격이 적은 형태의 운동을 제공하며(점프가 없음을 의미합니다. 항상 적어도 한 발은 땅에 닿아 있어야 함을 의미함) 각 연습을 서로 다른 상황에 맞게 조정할 수 있다는 점에서 유사점이 있습니다. 초보자이든 고급 운동선수이든 상관없이 체력 수준. 또한 최소한의 장비로 필라테스와 요가를 모두 할 수 있습니다. 매트와 운동에 집중할 시간만 있으면 됩니다.

더 좋은 점: 필라테스와 요가 모두 연구를 통해 뒷받침되는 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어, 뉴욕 대학교 그로스먼 의과대학 연구진의 연구에 따르면 요가는 불안을 줄일 수 있는 잠재력이 있는 것으로 나타났습니다. 2014년 유럽 일반 심장학 저널(European Journal of General Cardiology)에 발표된 또 다른 연구에서는 심장 질환의 위험 요소를 줄이는 데 있어 요가의 효과를 강조합니다.

필라테스의 경우, 2021년 신경학 프론티어(Frontiers in Neurology)에 발표된 연구에 따르면 필라테스는 근력, 균형 및 유연성을 촉진할 수 있다고 합니다.

2021년 PLoS One에 발표된 또 다른 체계적 검토 및 메타 분석에 따르면 필라테스와 요가 모두 노인 여성의 골밀도 유지에 도움이 될 수 있으며 이러한 형태의 운동은 근력과 균형에 유익하다고 합니다.

그렇다면 어떤 관행을 선택해야 하며 어떻게 다른가요? 우리는 세부 사항을 분석하기 위해 각 분야의 전문가와 이야기를 나눴습니다.

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필라테스는 원래 Joseph Pilates(따라서 이름)에 의해 재활 방법으로 개발되었습니다. 필라테스 재단에 따르면 필라테스는 환자의 팔다리를 지지하기 위해 (걸을 수 없는 환자의) 병원 침대에 침대 스프링을 부착했습니다. 그가 개발한 장비의 대부분은 오늘날에도 여전히 모든 스튜디오에서 사용되고 있습니다.

1923년 필라테스가 뉴욕으로 이사했을 때 그는 최초의 공식 필라테스 스튜디오를 열었고 이 스튜디오는 무용수들 사이에서 인기를 얻었습니다. 오늘날 전국 어디에서나 필라테스 스튜디오를 찾을 수 있습니다.

오늘날의 필라테스 수업은 아이소메트릭 홀드 수행뿐만 아니라 단축된 동작 범위(맥박 생각)를 통해 움직이는 데 중점을 둡니다. 각 운동은 코어 근력에 크게 의존하며 각 자세를 수행할 때 강하고 탄탄한 중앙부를 유지할 수 있습니다.

필라테스는 근육을 스트레칭하면서 근육을 활성화하는 데 중점을 두고 있다고 뉴욕 브루클린의 500시간 공인 필라테스 강사이자 Pilates With Abs의 창립자인 Abby Suskin이 말했습니다. "필라테스는 근육의 끝 범위 또는 늘어난 위치에서 근육을 수축할 때 더 강하고 유연한 근육을 생성하기 때문에 매우 효율적인 운동입니다."라고 그녀는 말합니다.

일부 필라테스 수업은 매트 위에서 이루어지며 공, 밴드, 링 또는 폼 롤러와 같은 소품이 포함될 수 있다고 Suskin은 설명합니다. "매트 필라테스는 전통적으로 체중만을 저항으로 사용하는 전신 운동을 구성하는 필라테스가 개발한 일련의 34가지 동작입니다."라고 그녀는 말합니다.

다른 수업에는 개혁자가 포함됩니다. 리포머는 스프링, 도르래, 로프 및 슬라이딩 캐리지가 있는 움직이는 매트처럼 보이는 전통적인 필라테스 장비입니다. 리포머에서는 스프링의 저항에 맞서 팔과 다리를 사용하면서 움직이는 매트 위에서 균형을 유지함으로써 코어에 힘을 실어줍니다. 그룹 수업에서는 일반적으로 누워서 무릎을 꿇고 리포머 위에 서서 다양한 각도에서 코어에 도전하게 된다고 Suskin은 말합니다.

"[매트 및 리포머 수업] 모두 체중이나 스프링을 사용하여 근육을 강화하고 스트레칭하는 동시에 코어 근력에 도전하는 저항 훈련에 중점을 둡니다."라고 Suskin은 말합니다.