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초보자에게 친숙한 요가에서 영감을 받은 이 홈 운동은 몸에 활력과 활기를 불어넣어 줄 것입니다.

온혈 전신 운동을 즐기기 위해 쌓인 웨이트 랙이 필요하다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. Les Mills의 트레이너, 발표자 및 평가자인 Daniel Moheb Choucri가 제공하는 요가에서 영감을 받은 이 체중 서킷은 머리부터 발끝까지 신체를 강화하는 동시에 향상된 유연성, 이동성 및 관절 안정성이라는 추가 이점을 제공합니다.

이 운동은 글로벌 피트니스 회사의 트레이드마크인 BodyBalance 클래스를 채택하여 느린 템포, 아이소메트릭 홀드 및 모든 능력과 경험 수준에 맞게 반복하고 조정할 수 있는 지속적인 운동 흐름을 활용합니다.

"이 전신 흐름은 간단하지만 믿을 수 없을 정도로 효과적입니다. "라고 Choucri는 말합니다. "심부 코어 근력, 어깨 안정성, 척추 굴곡 및 확장을 개발하고 많이 무시되는 등의 자세 근육에 도전하면서 신체의 모든 근육을 활성화하는 훌륭한 방법입니다."

이 회로는 요가의 기본 원리를 활용하여 들숨과 날숨을 관절과 근육의 정확한 움직임과 일치시키기 때문에 흐름, 스트레칭, 호흡 및 긴장을 풀 때 뭉친 부분을 풀어주는 동시에 통증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

요가에서 영감을 받은 이 완전한 운동을 구성하는 7단계가 있습니다. 여기에서 Choucri는 각 섹션을 세분화하여 위치로 이동하는 방법, 각 포즈를 유지하는 데 걸리는 시간, 다음 동작으로 전환하는 방법을 설명합니다.

"시간을 내어 이 시퀀스의 각 단계를 연습하고 수행할 뿐만 아니라 모든 단계도 느껴보세요."라고 그는 말합니다. "부드럽고 정확하게 작업하세요. 활동이 원활하게 진행될수록 결과도 좋아질 것입니다."

각 요소에 자신감이 생기면 동작을 함께 짜서 하나의 연속적인 흐름 시퀀스를 만들 수 있습니다. Choucri는 "더 편안해지면서 동작 범위, 핵심 근력 및 체력에 도전하면서 각 단계의 홀드와 타이밍을 조정하면서 계속해서 발전할 수 있습니다."라고 Choucri는 말합니다.

Les Mills에는 아래 동작과 수업에서 사용되는 다른 자세를 보여주는 BodyBalance 튜토리얼이 YouTube에 있습니다.

Choucri는 이 흐름을 아침, 점심, 밤에 수행하여 마음을 열고 몸에 활력을 주고 감각을 상쾌하게 할 수 있다고 말합니다. 당신의 힘, 안정성, 유연성이 요구하는 만큼 여러 번 반복하세요.

코로 숨을 쉬세요. 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 어깨의 움직임이 허용된다면 손바닥을 함께 누르십시오. 복부를 부드럽게 조이십시오. 견갑골을 아래로 밀어 목의 긴장을 풀어줍니다. 계속 기대하세요. 흐름을 시작하려면 이 일련의 동작을 한 번만 완료하세요.

숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 허리부터 몸을 접어 복근을 강하게 지탱합니다. 손가락이나 손바닥을 바닥에 대고 필요한 만큼 무릎을 구부립니다. 일정한 속도로 코로 숨을 쉬고 이 자세를 30~60초 동안 유지하세요.

손바닥을 발 바깥쪽 바닥에 놓고 한 발을 뒤로 크게 내디뎌 런지 자세를 취하고 앞무릎을 발목 위에 위치시킵니다. 반대쪽 발을 뒤로 물러서서 발이 엉덩이 너비만큼 벌리도록 놓습니다. 복근에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올려 몸이 거꾸로 된 V자 모양을 만드세요. 목을 보호하기 위해 턱을 가슴에 밀어 넣습니다. 무릎을 약간 구부리고, 가슴을 허벅지 쪽으로 눌러 등 아래로 흐르는 척추 신근을 활성화하세요. 이 자세를 60초 동안 유지하세요.

손과 발의 위치를 ​​유지하고 턱을 가슴에 집어넣은 상태에서 등 위쪽을 둥글게 하고 몸을 앞으로 이동하여 스트레이트 암 플랭크로 마무리합니다. 어깨는 손 위에, 몸은 일직선이 됩니다. 머리부터 발뒤꿈치까지. 복근을 강하게 지탱하고 바닥을 힘차게 밀어 가슴을 활성화하고 등 위쪽에 공간을 만듭니다. 20~30초 동안 유지한 다음 엉덩이를 들어 올려 아래쪽을 향한 개 자세로 재설정합니다. 총 10회 반복하세요.